اچ ام بی 1000 محصولی از شرکت ناترکس ریسرچ (Nutrex Research) است که حاوی ماده فعال بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات (HMB) می‌باشد. HMB یک متابولیت کلیدی از اسید آمینه لوسین است که خود جزو اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAAs) محسوب می‌شود. تحقیقات علمی نشان‌دهنده مزایای بالقوه متعددی برای ورزشکاران، به ویژه آن‌هایی که در برنامه‌های تمرینات مقاومتی شرکت می‌کنند، هستند. این مکمل با هدف ارتقای حجم عضلانی، تسریع روند ریکاوری و بهبود کلی عملکرد ورزشی ورزشکاران تولید شده است.

ترکیبات اصلی

هر وعده مصرفی از این مکمل (معادل ۲ کپسول) شامل موارد زیر است:

کلسیم بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات: ۱۰۰۰ میلی‌گرم

کلسیم (به عنوان جزئی از ترکیب فوق): ۱۳۵ میلی‌گرم

فواید بالقوه مصرف مکمل

مصرف مکمل اچ ام بی 1000 ناترکس می‌تواند فواید متعددی را برای ورزشکاران به همراه داشته باشد، از جمله:

حفظ توده عضلانی: HMB به دلیل توانایی خود در حفظ حجم عضلانی، به ویژه در شرایط محدودیت کالری دریافتی یا هنگام اجرای تمرینات سنگین، شناخته شده است. این مکمل با کاهش تجزیه پروتئین در عضلات و همزمان تحریک سنتز پروتئین، به افزایش خالص توده عضلانی در طول زمان کمک می‌کند.

بهبود فرآیند ریکاوری: این مکمل می‌تواند با کاهش آسیب‌های عضلانی و دردهای پس از تمرین، به بهبود ریکاوری کمک کند. از طریق تقویت مکانیسم‌های ترمیم عضلانی و به حداقل رساندن تجزیه بافت عضلانی ناشی از ورزش، HMB زمان لازم برای ریکاوری بین جلسات تمرینی را کاهش داده و امکان تمرین مکرر با شدت بالاتر را فراهم می‌آورد.

افزایش قدرت و توانایی بدنی: برخی مطالعات حاکی از آن است که مصرف مکمل HMB می‌تواند منجر به بهبود قدرت و توانایی جسمی ورزشکاران، به خصوص در زمینه تمرینات مقاومتی، شود.

کاهش توده چربی: علاوه بر تاثیرات مثبت بر حجم عضلانی، این مکمل می‌تواند به کاهش توده چربی بدن نیز کمک کرده و به اصطلاح به ایجاد ظاهری “خشک” و عضلانی‌تر در بدن ورزشکار منجر شود. HMB با افزایش اکسیداسیون چربی و سطح مصرف انرژی، به طور بالقوه کاهش چربی را تسهیل می‌نماید.

ارتقای سلامت استخوان: شواهد علمی نشان می‌دهد که HMB ممکن است اثرات مفیدی بر سلامت استخوان‌ها داشته باشد، از جمله افزایش تراکم مواد معدنی استخوان و کاهش احتمال بروز پوکی استخوان.

بهبود عملکرد سیستم ایمنی: HMB دارای قابلیت تعدیل‌کننده سیستم ایمنی است و می‌تواند خطر ابتلا به عفونت‌ها را، به ویژه در دوره‌های تمرینات شدید یا استرس فیزیکی بالا، کاهش دهد.

لازم به ذکر است که پاسخ بدن افراد به این مکمل ممکن است متفاوت باشد و میزان اثربخشی آن تحت تاثیر عواملی چون دوز مصرفی، دوره زمانی استفاده و وضعیت آمادگی جسمانی فرد قرار دارد.

روش و مقدار مصرف

توصیه می‌شود روزانه ۶ کپسول (معادل ۲ کپسول، سه بار در روز) مصرف شود.

دوزهای حداکثر ۳ گرم در روز به مدت یک سال به صورت ایمن مورد استفاده قرار گرفته‌اند.

موارد منع مصرف و احتیاط‌ها

اگرچه مصرف این مکمل عموماً ایمن تلقی می‌شود، اما در شرایط زیر لازم است با احتیاط بیشتری مصرف گردد:

دوران بارداری و شیردهی: زنان باردار یا شیرده باید در مصرف این مکمل احتیاط کنند، زیرا تحقیقات محدودی در مورد ایمنی آن در این دوره‌های حساس وجود دارد.

کودکان و نوجوانان: مصرف مکمل‌های HMB برای این گروه سنی بدون مشورت با متخصص مراقبت‌های بهداشتی توصیه نمی‌شود.

تداخلات دارویی: مکمل‌های HMB ممکن است با برخی داروها، از جمله داروهای کاهنده کلسترول (استاتین‌ها) و داروهایی که بر انعقاد خون تاثیر می‌گذارند، تداخل داشته باشند.

مقدار مصرف: مصرف مقادیر بیش از حد توصیه‌شده می‌تواند خطر بروز عوارض جانبی را افزایش دهد و لزوماً مزایای اضافی به همراه ندارد.

استفاده طولانی‌مدت: در حالی که استفاده کوتاه‌مدت از مکمل‌های HMB عموماً ایمن در نظر گرفته می‌شود، تحقیقات اندکی در مورد ایمنی مصرف بلندمدت آن وجود دارد.